¿Te has sentido desanimado últimamente? ¿Te cuesta encontrar la positividad? Entonces sigue estas sencillas recomendaciones para que recuperes la ilusión y promuevas tu bienestar.
Hay momentos que saben a apatía; esos en los que sientes que todo parece soso y gris. No sabes por qué, pero todo se siente más difícil y lo que más necesitas es levantar el ánimo rápidamente. Si estás lidiando con este sentimiento en este momento, lo mejor que puedes hacer es darte un breve descanso para desconectar y tener una conversación contigo mismo.
Es importante saber que es imposible sentirse motivado y feliz todos los días. Nuestros estados emocionales fluctúan y no hay nada tan común como tener unos días en los que las ganas y la ilusión fallan. Tomar conciencia de lo que sientes y aplicar estrategias adecuadas para recuperar el bienestar promoverá el cambio que necesitas. En el siguiente artículo te damos las claves que necesitas para conseguirlo.
Mantén tu cara hacia la luz del sol y no podrás ver una sombra. ~ Helen Keller ~
Formas de mejorar tu estado de ánimo rápidamente
El estado de ánimo es esa experiencia emocional de valencia positiva, negativa o neutra que te acompaña durante unos días. Ahora bien, lo complicado es que la forma en que te sientes afecta tus pensamientos y tu comportamiento. Así lo señala un estudio publicado en Frontiers in Psychology, destacando incluso su papel en el lenguaje y la forma en que nos comunicamos.
Esto explica, sin duda, por qué cuando te pilla de mal humor o con una tristeza inexplicable, todos los ámbitos de tu vida se alteran. Rindes menos en el trabajo, apenas te apetece socializar e incluso discutes más con tu pareja. En estas situaciones, es muy útil que tengas a la mano algunas estrategias sencillas para cambiar ese estado psicoemocional. Compartiremos algunos con usted de inmediato.
1. Sal a caminar al aire libre
Cuando el estrés, el mal humor y el desánimo te hacen un nudo en la mente, sal a caminar por un entorno natural. En ocasiones, este contacto con la montaña, los bosques o las playas actúa como un poderoso agente de bienestar. Tu mente apaga la negatividad y tus emociones se armonizan.
¿Por qué funciona?
El contacto con el aire libre eleva nuestras endorfinas y serotonina. Además, el cerebro entra en un estado de calma y adopta otras perspectivas más relajadas. Por ello, un artículo publicado por Frontiers in Behavioral Neuroscience destaca que aunque el ejercicio físico ya promueve el bienestar emocional, un entorno natural amplifica aún más estos beneficios.
2. Haz algo creativo
Una forma útil de mejorar tu estado de ánimo rápidamente es iniciar una actividad creativa. Hay quienes pintan mandalas, otros escriben, componen, dibujan, cocinan o se dedican a la jardinería. Sumergirse en una tarea artística permite alcanzar ese estado de ánimo que el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi define como experiencia óptima. Notarás una mejora en tu bienestar en poco tiempo.
¿Por qué funciona?
En un estudio publicado por el American Journal of Public Health, se encontró un vínculo significativo entre el arte y la salud mental. La escritura expresiva, por ejemplo, siempre es catártica y capaz de inducir el equilibrio emocional.
Sin embargo, aunque no se conocen bien los mecanismos por los que consigue reducir el estrés e incluso los síntomas depresivos, se trata de una herramienta complementaria de gran valor.
3. Llama a un amigo
Cuando lleves unos días triste e irritable, llama a ese amigo que sepa escucharte. En esos momentos en los que el horizonte se ve un poco más oscuro, el apoyo de quienes te entienden será tu mejor pilar. Busca aquellas figuras que no juzgan, que no dan consejos y que se limitan únicamente a ser aliados emocionales.
¿Por qué funciona?
Las personas son seres sociales que vinculan y necesitan la cercanía de los demás. Dar rienda suelta a tus emociones, pensamientos y necesidades con cifras significativas actúa como un ejercicio curativo para tu cerebro. Se alivia el estrés y se adoptan nuevos enfoques mentales.
4. Lleve un diario de gratitud
Una estrategia sencilla para mejorar tu estado de ánimo rápidamente es realizar un ejercicio de gratitud. Muchas veces no eres consciente de todo lo que tienes, de esos aspectos básicos que te enriquecen y dan sentido a tu vida. Por eso, en esos momentos en los que el malestar emocional nubla tu motivación diaria, ten en cuenta las siguientes claves:
Compra un cuaderno que te guste y titúlalo “diario de gratitud”.
Incluye fotografías de los momentos felices de tu vida en ese cuaderno.
Siempre que puedas, puedes escribir aquello que agradeces tener en tu vida: Amigos, familia, trabajo, salud, sueños por conquistar, viajes que están por venir, etc.
Cuando te sientas desanimado, toma ese cuaderno y léelo. Recordarás aquellos aspectos por los que vale la pena sentirte agradecido.
¿Por qué funciona?
La gratitud es más que una emoción; es una actitud hacia la vida. Te hace apreciar lo que te rodea y concentrarte en lo positivo y valioso. Asimismo, también te permite tomar conciencia de la fugacidad de la vida y de la necesidad de centrarte en lo importante.
Al mismo tiempo, investigaciones como la publicada en Frontiers in Psychology también destacan los beneficios de esta práctica para mejorar el bienestar mental. Es una herramienta sencilla que, si empiezas, te aportará satisfacción y equilibrio emocional.
5. Veinte minutos de atención plena
¿Eres consciente de qué es el mindfulness? ¿Lo has practicado alguna vez? La meditación basada en mindfulness es una herramienta que puede mejorar tu estado de ánimo en poco tiempo. Si bien es cierto que no todo el mundo se acostumbra a esta estrategia la primera vez, merece la pena empezar a utilizarla. Tu cerebro encuentra importantes beneficios con este recurso.
¿Por qué funciona?
La ciencia lleva años analizando los beneficios del mindfulness. Un estudio publicado por Frontiers in Psychology encontró que la intervención con esta herramienta facilita la regulación emocional. Es más, actualmente, diversos enfoques terapéuticos, como la terapia cognitivo-conductual, también aplican el mindfulness.
6. Abrazo
Es un ejercicio sencillo, económico y uno de los más gratificantes. ¿Cuantos abrazos has dado hoy? No escatimes en el arte del contacto físico porque la cercanía física de tus seres queridos mejora tu estado de ánimo rápidamente. Pareja, familia, amigos e incluso tus mascotas. Sentir cerca a esos seres especiales actúa como un bálsamo para el estrés, los miedos y el malestar.
¿Por qué funciona?
Los abrazos son actos emocionales que facilitan la producción de endorfinas y serotonina en tu cerebro. Cuando experimentas esa proximidad corporal con alguien que te importa, te sientes validado y protegido. Todas estas sensaciones afectan tu bienestar. De hecho, la Ciencia Psicológica destaca que estos actos no sólo amortiguan el estrés sino que también mejoran la salud.
¿Qué pasa si estos consejos no mejoran permanentemente mi estado de ánimo?
Cuando te sientes mal, quieres levantarte el ánimo rápidamente y sofocar esas emociones incómodas que te atenazan. Ahora bien, si la ansiedad y el malestar te acompañan durante varias semanas, es buena idea buscar ayuda especializada. Lo primero y más decisivo es entender el por qué de ese sentimiento.
A menudo descuidamos nuestras emociones, nos concentramos en nuestras obligaciones y optamos por ignorar lo que duele. Condiciones como el estrés y la ansiedad mal regulados pueden volverse crónicos y, en estos casos, lo mejor es actuar lo antes posible. Existen terapias efectivas que, en tan solo unas pocas sesiones, pueden brindarte las herramientas que necesitas.
Cuídate todos los días para mejorar tu estado de ánimo
En conclusión, si bien es cierto que es normal tener un poco de mal humor de vez en cuando, estas experiencias no deberían perdurar en el tiempo. Para ello, nada mejor que practicar el autocuidado. Las claves que te hemos descrito son dimensiones que puedes aplicar en tu vida diaria para favorecer tu bienestar e intensificar la aparición de emociones positivas.
Los abrazos, los paseos en la naturaleza, la meditación y el arte son canales excepcionales que intensificarán tu equilibrio interno. Después de todo, la felicidad no es más que ser bueno contigo mismo, y esto es algo en lo que puedes trabajar ahora.
¿Te gusto?